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【央视新闻客户端】
在当下的生活节奏中
熬夜成了很多人的常态
大家都知道熬夜伤身
心源性猝死
熬夜熬到什么程度
身体会受不了？
熬夜后是否还可以补救？
一起了解身体发出的危险信号
熬夜到什么程度会发生猝死？
首都医科大学附属北京安贞医院脑血管病科副主任医师霍晓川表示 ，熬夜本身未必会直接导致猝死，但它会让猝死风险飙升 。如果出现以下4种情况 ，必须立刻停下手中的事 ，赶紧休息。
连续3天以上，每天睡不足4小时
相当于让心跳高速连续运转72小时，心脏每跳一次 ，心肌细胞就会经历一次收缩与舒张的磨损 。
正常睡眠时 ，心肌细胞能得到40%的修复，而当人体缺觉时 ，修复几乎停滞 。有研究显示 ，这种状态下心肌耗氧会增加3倍 、血管痉挛的概率提升至平时的5倍。
通宵24小时后不补觉
曾有实验记录，健康成年人通宵后血压会剧烈升高 。此时哪怕只爬一层楼 ，都可能让心脏的负荷突破极限 。
长期每天睡不够6小时
如果长期每天睡眠不足6小时 ，再叠加高血压、糖尿病等慢性病，这些疾病本身就会损伤血管内皮 ，熬夜会让血液中的炎性因子增多 ，如果再叠加高血压 、糖尿病等会损伤血管内皮的慢性病，会加速斑块形成。
更危险的是 ，肥胖 、抽烟 ，饮食重盐、重辣等因素会让斑块变得更脆弱，随时可能破裂堵塞血管 。
熬夜+白天高压工作/运动
熬夜后交感神经本身处于亢奋的状态，若再被工作的压力、崩溃的情绪 、剧烈的运动等刺激 ，去甲肾上腺素会瞬间飙升 。
提醒：如果熬夜后累到起床都费劲 ，休息12小时后仍没有缓解，胸口像被巨石压住般闷痛 ，有时还会放射到左肩 、下巴 ，莫名冒冷汗、手脚冰凉，伴随恶心想吐 ，走几步路就喘得厉害 ，感觉空气都不够用，这些都可能是心梗的前兆 ，此时坐下来休息 ，立刻拨打120，或许能救命。
几点睡觉算熬夜？
“日出而作 ，日落而息 ”是古人的养生智慧 ，其中离不开褪黑素的“支持 ” 。
褪黑素是负责调节“睡眠-觉醒周期”的睡眠激素，主要由大脑深处的松果体分泌，它最重要的作用 ，是调节昼夜节律 ，帮助睡眠，告诉身体“到点了该睡觉了” 。
褪黑素的分泌受光线影响
白天 ，褪黑素分泌维持在很低的水平；晚上九 、十点时分泌量增加；晚上十一点左右分泌量大量增加；凌晨两三点达到最高峰；天亮时 ，褪黑素的分泌又逐渐降至最低水平。
如果经常熬夜，尤其是23点以后褪黑素大量分泌时还不睡 ，“睡眠-觉醒周期 ”就会受到影响 ，出现“困过劲儿，反而不困了的感觉 ” ，可能导致入睡困难 、半夜醒来或早上早醒等情况。
也就是说 ，不熬夜早点睡，能正好与褪黑素大量分泌的时间相契合 ，可以充分发挥其促进睡眠的作用 ，提高入睡效率 。
上海中医失眠症医疗协作中心副主任施明介绍，睡眠时间不足、睡眠质量不好 、睡眠节律颠倒都属于熬夜 。
从时间上来说，晚上11点到早上6点是最佳睡眠时间 ，尤其是晚上11点到次日3点 ，深度睡眠都集中在这个时段。过了晚上12点就是熬夜，越晚睡对身体伤害越大 。
熬夜时心脏“咯噔”一下危险吗？
有些人熬夜时可能心脏会突然“咯噔 ”一下 ，原本“咚—咚—咚 ”的心跳 ，变成了“咚—咚咚—咚”……
专家表示，心脏工作时 ，提前出现一次跳动 ，这种现象称为早搏，是一种最常见的心律失常 。
早搏分功能性与病理性两种
功能性：常见于中青年人群中 ，大多数功能性诱因不明 ，往往在情绪紧张 、激烈运动、过度劳累 、酗酒等外因刺激下诱发。
病理性：早搏过于频繁，且伴有心慌 、胸闷等情况 ，动态心电图显示每24小时有一两万次甚至更多 ，严重影响日常生活 。
判断早搏是否需要治疗，通常要先通过24小时动态心电图检查，确认其类型和严重程度 ，还可考虑做心脏超声 ，看是否有明确的结构性病变 。
熬夜后3个方法补救
有的时候熬夜无法避免，如何通过科学方式减轻其伤害？医生推荐了几个方法。
及时补觉
一些人在熬夜后大脑仍处于兴奋状态 ，不易睡着 ，但还是建议躺在床上休息，因为人躺卧时 ，代谢会减缓 ，从而避免身体透支 。
熬夜后可以洗个热水澡，既解乏又能帮助快速进入深睡眠 。如果实在没有大段时间补觉 ，午觉一定要安排上 ，其他时间得空就眯一会，哪怕十分钟也有效。
清淡饮食
熬夜后 ，早餐的营养补充最重要 。尽量吃富含B族维生素和蛋白质的低热量食物 ，如藕粉、低脂牛奶泡麦片 、绿色蔬菜 、水果等，少吃高糖、高盐、油炸食物 。
由于脂肪积累都在晚上，夜间工作时 ，如果真的很饿 ，可少量进食清淡食物，不饿则尽量别吃。
适量运动
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